審核專家：莫大鵬 首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院神經介入中心主任醫(yī)師，教授，博士研究生導師

鬧鐘響八百遍也起不來，上班坐著就打盹，連刷手機都覺得沒力氣……一進入冬天，不少人就陷入了困意循環(huán)。更扎心的是，還會被身邊人調侃“你怎么這么懶”。

圖源：小紅書用戶魏大蔥有木瓜WDCYMG

但冬天犯困真不是懶，而是身體在低溫、短日照環(huán)境下的本能反應，甚至可能是某些健康問題的預警信號。

冬天犯困的4個“真兇”

光照不足：褪黑素“加班”，生物鐘亂了套

光照不足是冬天犯困的頭號元兇。當光照充足時，松果體減少褪黑素分泌，大腦保持清醒。而黑暗則促使褪黑素分泌，催我們睡覺。冬季日照時長縮短且多霧霾陰天，導致松果體誤判，持續(xù)分泌褪黑素，即便白天大腦也會接收到該睡覺的信號，自然會沒精打采。

飲食拖后腿：吃太好，腦部供血被分流

冬季常食用火鍋、燉菜等高熱量、高脂食物，進食后大量血液流向胃腸道助消化，導致腦部供血相對不足。加之冬季新陳代謝變慢，熱量堆積讓身體沉重，進一步加重困意。

圖源版權圖庫

隱形缺水：血液變黏稠，大腦供血不足

冬季空氣干燥，暖氣房、空調房及戶外寒風都會加速水分流失，再加上飲水量不足，易引發(fā)隱形缺水。缺水會讓血液黏稠、循環(huán)變慢，大腦供氧供能不足，進而出現疲勞、犯困、注意力不集中等情況。

缺乏運動：血液循環(huán)“偷懶”，身體變遲鈍

冬季寒冷，人們戶外活動時間大幅減少，長期不運動導致血液循環(huán)和新陳代謝減慢，氧氣與營養(yǎng)輸送不暢，身體呈低功率運行。且運動能促進多巴胺、血清素等“快樂激素”分泌，運動不足會缺失這份動力，讓困意更濃烈。

4個醒神妙招，輕松破解冬日“困局”

控制食量，調整飲食結構

每餐吃到七八分飽即可，避免因暴飲暴食加重消化負擔。同時減少高油、高糖、高脂肪食物的攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，以及優(yōu)質蛋白，既能增加飽腹感，又能減輕消化壓力。

圖源版權圖庫

加強鍛煉，微運動也能見效

不用非要去健身房，日常的微運動就足夠了。比如每天早上起床后拉伸5分鐘，促進血液循環(huán)。午休時走出辦公室，在戶外快走10—15分鐘，既能曬曬太陽補充光照，又能激活身體。晚上睡前做一組簡單的瑜伽或平板支撐，提升新陳代謝效率。

補充水分：少量多次是關鍵

建議每天飲水量不少于1500毫升，避免因口渴才喝水。如果覺得白開水單調，可以泡點枸杞、菊花，或者喝一杯溫熱的檸檬茶，既能補充水分，又能起到輕微的提神作用。

圖源版權圖庫

規(guī)律作息：別靠補覺抵消困意

過度補覺會打亂生物鐘，讓褪黑素分泌更紊亂，反而越睡越困。正確的做法是保持規(guī)律作息，每天固定時間上床、固定時間起床，哪怕是周末、節(jié)假日也不要相差超過1小時。

警惕！這些疾病也會讓你越睡越困

心臟疾?。?/span>心臟泵血功能受到影響，無法為大腦充足供氧導致持續(xù)疲勞、犯困。冬季的低溫會讓血管收縮，加重負擔，伴有胸悶、胸痛等癥狀需及時就醫(yī)。

圖源版權圖庫

血脂高：血脂過高使血液黏稠、循環(huán)減慢，大腦缺氧引發(fā)犯困。冬季飲食油膩、運動少，血脂易升高，需定期檢查并清淡飲食、加強運動。

貧血：血紅蛋白不足使得氧氣輸送不足，大腦缺氧引發(fā)疲勞犯困等。女性、老人高發(fā)，有相關癥狀建議檢查血常規(guī)。

過敏性鼻炎：冬季高發(fā)，鼻塞流鼻涕等癥狀影響夜間睡眠。日間因睡眠不足犯困，需及時治療并改善睡眠環(huán)境。

冬天犯困只是身體的正常生理反應，但也要記住，如果困意持續(xù)不緩解，還伴隨其他不適癥狀，千萬不要硬扛，及時就醫(yī)檢查才是最安全的選擇～